U3F1ZWV6ZTExMjYwODI0NDI2NDcyX0ZyZWU3MTA0MzAxNzgxMjE1

كيف تنامي نوماً هادئاً بسرعة من دون تفكير وأرق ؟

الكثير من الناس تتمنى أن تنام نوماً بعيداً عن الأرق أو تعب الأعصاب الناتج عن الأرق أو قد تجد صعوبة في الدخول إلى النوم.
إليكي بعض الأفكار التي قد تساعدك على أن تنامي نوماً هادئاً من دون تفكير أوأرق


1. يجب عليكي أن تنامي في أوقات منتظمة وذلك لتنظيم ساعتك البيولوجية لتجنب الام الصداع ولمنع ظهور الهالات السوداء حول عينك

2. خذي حماماً ساخناً قبل النوم مباشرة بالشاور جيل المفضل لديكِ لاسترخاء أفضل

3. يُفضل أن تتجنبي الشاي والقهوة وغيرها من المنبهات ليلاً

4. احرصي على تنظيم موعد عشائك وموعد نومك فلا تتناولى عشائك مبكراً جداً.
ولا تنامي بعد الأكل مباشرة ويفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

5. تأكدي أن سريرك نظيفاً وأن مفروشاتك تناسب الطقس شتاءاً وصيفاً وحافظى على الغرفة نظيفة ومرتبة ومعطرة ويمكنك أن تضيفي عطور الفراش الخفيفة

6. لا تمدي القيلولة أكثر من ساعة حيث يستحسن أن تكون ساعة فقط.

7. إذا تأخرتي في النوم ليلاً حاولى أيضاً أن تستيقظي في نفس الموعد الثابت ولا تتأخري في النوم.

8. يمكنك ممارسة الرياضة عند الاستيقاظ أفضل بدلاً من قبل النوم للحفاظ على حالتك الصحية.
ويعتبر أيضاً تناول الوجبات الصحية والفاكهة من الأكلات التى تسهل العضم ولا تجعلك تنزعجين.

9. إذا مر أكثر من ثلث ساعة ولم تدخلى في النوم يفضل أن تقومي من السرير أو قراءة كتاب.
ويمكنك أيضاً أن تشربي كوباً دافئاً من الحليب حتى تشعري بالنعاس مرة أخرى ومن ثم عاودي النوم

10. قد يكون ارتداء جوربك من الأشياء التي قد تساعدك على النوم الهادئ خاصة في فصل الشتاء. 
حيث عليكِ تدفئة قدميك لنوم هادئ ويمكنك وضع قليل من الفازلين في كعب القدمين لنعومتهم أكثر وذلك قبل ارتداء الجوارب

11. لا تذهبي إلى السرير إلا عند الشعور بالنعاس لكي تبتعدي عن التفكير السلبي والأرق

12. إن كنت تتابعي بعض المسلسلات وتشاهديها قبل النوم قد يجعلك هذا في تفكير في أحداث المسلسل أثناء النوم.
وبالتالي الأرق, لذلك لا تشاهدي الدراما قبل النوم مباشرةً.

13. ابتعدي عن هاتفك قبل النوم ويفضل أن تجعليه بعيداً عنكي بمسافه وذلك لكي لا يزعجك بكثرة الرسائل أثناء النوم. 
وذلك لكي لا تكافحي من أجل النوم ولتنعمي بالهدوء الكافي قبل النعاس

14. حافظى على قراءة ورد من القرآن الكريم قبل النوم وقراءة أذكار المساء وأذكار الصباح عند الاستيقاظ وكثرة الاستغفار وذلك أفضل ما قد يشعرك بنوم هادئ بدون أرق.

نصائح لكي تعودي للنوم مرة أخرى إذا استيقظتي:


- حاولي النوم في الحال عند استيقاظك

- قومي بإغماض عينيكي محاولة الاسترخاء وشد عضلاتك جيداً فهذا قد يساعدك على النوم سريعاً

- حاولي التنفس بأخذ شهيقاً وزفيراً بحركة بطيئة وذلك لمدة 10-15ثانية

- كرري هذا الحركة حتى تعودي للنوم مرة أخرى

- إذا كان هناك أمراً يقلقكِ فاعلمي أنه عليكي حل هذا الأمر لأنه حتماً يؤرق ذهنك.
 واجهي نفسك بأن هذا ليس وقت التفكير وعليكي النوم ومن ثم عندما تستيقظين سوف تحلين هذا الأمر على الفور

- حاولي أن تدربي نفسك وتفكيرك على أن تجعلى كل الأفكار اليومية والسلبية ومشاكل العمل وغيرها خارج غرفة نومك وبعيده عنكِ وقت النوم

- اشربي كوباً من الحليب الدافئ يساعدك على النوم بدون أرق

- ابعدى ساعتك ذات الأصوات المزعجة عن غرفة نومك.
ولا تنظري للساعة كثيراً يمكنك فقط انتظار المنبه أن يرن صباحاً

- يمكنك تشغيل موسيقى هادئة بصوت منخفض لتساعدك عالاسترخاء أو تشغيل صوت القرآن الكريم

- يمكنك وضع زيوت اللافندر الخفيفة حيث تساعد الرائحة الجميلة عامةً على استرخاء أفضل
تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة